유도 및 앳킨스 다이어트의 올빼미 단계, 다음 단계로 발생 후 사전 유지 보수 단계에서 입력하는 것입니다. 이 단계는 건강하고 균형 잡힌 식습관과 생활의 일생 동안 당신을 설정합니다. 당신이 당신의 목표 체중을 목표 5-10파운드 이내에 와서 당신이이 단계를 시작합니다. 귀하의 체중 감량에 더욱 속도가 더 느려졌 될 수 있지만 목적을위한 것입니다. 당신은 관행 및 귀하의 장기적인 성공을 결정할 것입니다 습관을 배우고 싶어요.
올빼미 단계에서, 당신은 귀하의 일일 통계를 1 주일이 5 그램의 탄수화물 그램 증가가 추가됩니다. 중고 동안 유지 보수가 늘어날 것입니다 주당 10 그램. 오랫동안 당신이 계속됩니다 (아무리 천천히 해제)를 추가하면 그램을 계속오고있다 무게를 버리고. 이상 적으로는, 사전의 최종 방면 유지 보수 단계에서 당신은 주당 1 파운드 미만의 손실됩니다.
때까지 귀하의 목표 체중에 도달 달 동안 그것을 유지할 수있는 아킨 책에 따르면, 당신은이 단계를 계속합니다. 이 프로세스는 어디 1-3개월에서 걸릴 수있습니다. 당신의 목표는 상태 "라고 탄수화물은 평형에 도달하는 것입니다." 이것은 당신의 이상적인 탄수화물 섭취하고 그것을 당신이 완벽하게 귀하의 체중을 유지시킬 것입니다.
사전 유지 보수하는 동안 당신이 음식보다 다양한 시도를받을거야. 천천히 새로운 음식을 소개하고 있는지 확인하고 측정 속도에서 탄수화물 섭취량이 증가했다. 20 ~ 30 그램을 1 주일 수화물 추가하지 마십시오. 10 단위로 증가를 측정하면 귀하의 개인 탄수화물 카운트의 더 나은 아이디어를 줄 것이다. 장기적인 체중 관리를 위해 당신을 설정하는 데 도움이 번호를 안다.
전에 당신은 다이어트의 새로운 음식을 추가 리소스 탄수화물 카운터 책 또는 신뢰할 수있는 웹사이트를 확인하시기 바랍니다. 10 그램 탄수화물 식품의 몇 가지 예제 1 / 3 콩, 1 / 2 사과 1 / 감자와 1 4 잔 / 일반 오트밀 2 컵 컵이 포함되어있습니다. 이러한 식품을 매일, 그리고 포함될 수있습니다 누른 다음 주에 증가했다.
사전 유지 보수를 완벽하게 처리되지 않습니다. 아직 아직 앞으로 움직여 체중 감량 속도에 탄수화물 계수와 운동의 섬세한 균형이 걸립니다. 당신이 관심을보다 더 가까이하기 전에 귀하의 수화물 그램 증가 체중 증가 발생되지 않도록해야 지불하셔야합니다. 저기 얻고 사이 좋은 라인을 유지하고 잃는 및 중고 동안 - 당신을 찾아 정확히 어디에 선을 유지하고있다.
만약 당신이 체중 감소를 연기하지 않고 탄수화물을 추가할 수없습니다, 당신은 높은 신진 대사의 저항을 할 수있습니다. 당신은 운동 처방 증가에서 높은 수준에서 귀하의 신진 대사를 레코딩을 얻을 혜택을 누릴 것입니다. 당신을 위해, 사전에 유지 보수 단계를 더 밀접하게 올빼미 닮은 것입니다.
어떤 사람들은 사전에 유사 콘텐츠를 어떻게 유지 보수 그것을 취급 가질 수 있도록 1 주일에 한번씩. 대신 하루에 10g을 추가, 그들은 자신의 20 ~ 30 그램 탄수화물 처리 수 있도록 일주일에 몇 번. 치료의 예로는 과일 조각이나 될 수있는 고구마를 게재. 화이트 와인이나 맥주 한잔도이 치료에 대한 평가가없습니다. 이것은 자신은 아직 계획에 보상하는 재미있는 방법입니다. 그러나 사전 유지 보수를 할 다른 방법이 일주일 동안 탄수화물 섭취를 평균입니다. 이후로 인생을 때로는 예측할 수없는 경우, 그것을 당신의 먹는 계획에 유연성을 조금도 도움이 될 수있습니다. 만약 현재의 탄수화물 70g 수준입니다 예를 들어, 당신은 50g 언젠가 자신을 제한할 수있습니다. 그럼 그 다음날, 당신은 음식에 약간 돈을 물쓰듯 수있는 그날 90g있습니다. 만약 탄수화물 탐하지를 생성하지 않습니다 그러나, 경우에만이 방법을 따르십시오. 하루에 가끔 수화물 그램을 초과하면 더욱 다음날 그들이 갈망 만들 수있습니다.
사전 유지 보수 단계에서 당신이 장기적인 성공을위한 도구를 제공합니다. 천천히 탄수화물 그램 증가 학습을함으로써, 당신은 탄수화물의 오른쪽에 당신을위한 금액보다 정지됩니다.
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